01 / Foundations
Krafttraining für Einsteiger
Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug — von der ersten Wiederholung an mit guter Technik. Für Menschen, die noch nie ernsthaft trainiert haben oder lange aus dem Training sind.
Krafttraining, Hypertrophie, HIIT und Mobility für Menschen, die ihren Körper ernst nehmen — vom ersten Kniebeugen-Tag bis zum Powerlifting-Meet. Eins-zu-eins in einem privaten Studio in der Demoweg.
Ich verkaufe keine 12-Wochen-Wunder. Ich verkaufe Programme, die du in zwei Jahren noch machst, weil sie funktionieren. Wenn du auf der Suche nach schneller, einfacher Transformation bist, bin ich der falsche Trainer.
Wenn du verstehen willst, was du tust — wie progressive Overload funktioniert, warum Schlaf wichtiger ist als das fünfte Supplement, wie du dich auch ohne mich weiterbringen kannst — dann reden wir.
Mein Versprechen: 1:1-Sessions, datenbasiert, jede Übung individuell auf dich angepasst. Kein „one size fits all".
Jedes Programm beginnt mit einer Bestandsaufnahme: Bewegungs-Screening, Kraftbaseline, Zielklärung. Daraus baue ich dir ein 12-Wochen-Programm. Danach evaluieren wir.
Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug — von der ersten Wiederholung an mit guter Technik. Für Menschen, die noch nie ernsthaft trainiert haben oder lange aus dem Training sind.
Periodisierter Trainingsplan mit Block-Periodisierung: Volumen-Phase, Intensitäts-Phase, Deload. Plus Ernährungs-Tracking und wöchentliche Anpassungen.
Intervalltraining nach Tabata, HIIT-Pyramiden, Rower-Conditioning. Effizient für Menschen, die wenig Zeit haben, aber maximale metabolische Reize wollen.
Auf physiotherapeutischer Basis: Schulter, Hüfte, Wirbelsäule. Für Menschen mit Bandscheibenvorfall, Knieproblemen oder nach OP. Mit Hausaufgaben für Zuhause.
Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben — periodisiert auf Wettkampf-Datum. Inkl. Form-Check per Video, Attempt-Selection und Mental-Training für den Tag selbst.
Sportartspezifisches Krafttraining für Läufer, Fußballer, Tennisspieler und Kletterer. Verletzungsprävention, Explosivkraft, sportartspezifische Belastbarkeit.
Ich bin Max Heuer, 31, gebürtig aus dem Rheinland. Bis 2017 habe ich Sportwissenschaft studiert und nebenher in einem kommerziellen Fitnessstudio gearbeitet — wo ich ziemlich schnell gemerkt habe: dort hilft niemand wirklich.
2018 bin ich nach Berlin gezogen und habe mein eigenes Studio aufgemacht. Klein, privat, ohne Schnickschnack. Über die Jahre habe ich mit ehemaligen Profisportlern, mit 60-Jährigen nach Schlaganfall, mit Berufstätigen in 60-Stunden-Wochen gearbeitet. Was sie verbindet: sie wollen verstehen, was sie tun.
Wenn du Lust hast, dein Training ernst zu nehmen — komm vorbei. Erste Session ist kostenlos.
Alle Preise inklusive Studio, Programm-Design, schriftlichem Trainingsplan und Logbuch. Keine Mitgliedschaft, kein Abo-Lock-in.
Probetraining 30 Min · kostenlos · unverbindlich
Hinweis: Ernährungs-Coaching ist kein Ersatz für medizinische Ernährungsberatung. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft oder Allergien bitte ärztlich abklären.
Stand: Aktualisiert montags. Slot blockiert? Trag dich auf die Warteliste — Stornos kommen vor.
Erste Mal in 15 Jahren wieder ohne Rückenschmerzen aufgewacht."
490 kg Total beim ersten Meet, alle 9 Versuche gültig. Danke für die Vorbereitung."
Mein Orthopäde war beeindruckt. Ich auch."
Demo-Inhalt · Beispiel-Klienten für Konzept-Studie
Schreib mir kurz, worum es geht. Ich melde mich innerhalb von 24 Stunden mit drei Terminvorschlägen.
Demoweg 124 · 10999 Berlin
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+49 152 555 0 12 34 · hi@maxberlin.example
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Du hast — angefragt. Ich melde mich innerhalb von 24 Stunden mit einem Terminvorschlag.
Bis dahin: kein Stress.